Aktive Pause
Aktive Pause
Was ist eine aktive Pause?
Die aktive Pause stellt die Auszeit einer Übung dar, welche mit mittlerer bis hoher Intensität durchgeführt wurde.In der Pausenzeit von 1-2 Minuten werden bestimmte körperliche Tätigkeiten in niedriger Intensität durchgeführt. Wichtig ist dabei, dass der Körper nicht in einer totalen Ruhephase verfällt.
Welche Vorteile birgt diese aktive Pause?
Vorteilhaft dabei ist, dass durch bestimmte Pausenübungen die Koordination oder andere Fertigkeiten geschult werden können.Darüber hinaus wird der Blutfluss und Stoffwechsel aufrecht gehalten.
Laktat, welches im Laufe der intensiven Übung unter anaerober Energiegewinnung angefallen ist kann auf diese Art auch zeitnah beseitigt werden, sodass die Leistungsfähigkeit länger bestehen bleibt.
Des Weiteren bleibt man stets aufgewärmt und kühlt nicht vollständig aus.
Beispiele:
Beim Fußballtraining werden hochintensive Sprintübungen absolviert. In der aktiven Pause von 90 Sekunden halten die Spieler den Ball hoch – bleiben somit locker in Bewegung, regenerieren sich und fördern das Ballgefühl, so wie die Koordination.Bei Laufeinheiten im Intervallstil folgt nach der höchsten Intensivitätsstufe eine Phase, auf der leicht auf der Stelle gejoggt wird – dies stellt ebenfalls eine aktive Pause dar.
