Alanin
Alanin
Was ist Alanin?
Alanin zählt zu den nicht essentiellen Aminosäuren, d.h. dass eine Aufnahme von Alanin nicht unbedingt lebensnotwendig ist, da der Körper sie in gewissen Mengen selbst synthetisieren kann.Eine zusätzliche Aufnahme von Alanin birgt jedoch insbesondere für Sportler einige Vorteile.
Das weit verbreitete Beta Alanin ist in zahlreichen Pre-Workout-Boostern zu finden, da es sich positiv auf die Leistungsfähigkeit eines Athleten auswirkt.
Was bewirkt Beta Alanin?
In ausreichenden Mengen konsumiert, übernimmt es im Muskel eine Art Säurepufferfunktion, durch die die Ausdauer des Muskels für die Zeit der Wirkungsdauer optimiert wird.Dazu ist Beta Alanin für einen Anstieg des Carnosinvorkommens in der Muskulatur verantwortlich, welches den durch die anaerobe Energiegewinnung entstandenen Laktatanfall hemmt. Folglich übersäuert der Muskel nicht, und wahrt seine Funktionsfähigkeit für einen etwas längeren Zeitraum.
Für wen eignet sich die Einnahme von Beta Alanin besonders?
Wie bereits angesprochen wirkt Beta Alanin der Übersäuerung des Muskels durch Laktat entgegen. Laktat häuft sich im Muskel nur an, wenn der Körper unter der anaeroben Energiegewinnung (Sauerstoffdefizit) arbeitet. Folglich eignet sich Beta Alanin nicht vorrangig für Langstreckenläufer, welche sich in einer niedrigen bis mittleren Geschwindigkeit bewegen, da die Energiegewinnung dort unter genügend Sauerstoff aerob verläuft und sich kein Laktat anhäuft.Beta Alanin verbessert die Ausdauer unter der anaeroben Energiegewinnung – also Einheiten mit kürzeren Hochintensiven Belastungsphasen.
Dazu zählt insbesondere der Kraftsport oder Kampfsport, aber auch Sportarten mit kurzen, so wie intensive Belastungen, wie beispielsweise Schwimmen oder Sprinten.
Muss ich bei der Einnahme von Beta Alanin mit Nebenwirkungen rechnen?
Bei der Einnahme von Beta Alanin verspüren viele Konsumenten an verschiedenen Körperpartien häufig ein Kribbeln, welches sich anfühlt, als wenn Ameisen über die Haut laufen würden. Für manche ist dieses Gefühl störend. Manche stufen es jedoch auch als motivierend und angenehm ein.Für einige ist das Gefühl sicherlich auch beängstigend, doch bei dem Kribbeln handelt es sich weder um eine allergische Reaktion, noch sind weitere negative Folgeerscheinungen zu befürchten.
Wieviel Beta Alanin sollte man wann einnehmen?
Beta Alanin kann entweder als Kur täglich über 6-8 Wochen oder nur vor den einzelnen Trainingseinheiten eingenommen werden. Wichtig ist, dass die Einnahme 15-20 Minuten vor der Einheit geschieht.Als Erstkonsument von Beta Alain startest du am besten mit einer Dosis von 3 Gramm, welche du später nach Belieben steigern kannst.
Welche weiteren Nahrungsergänzungsmittel kann man mit Beta Alanin kombinieren?
Eine Kombination von Beta Alanin mit einer Kreatinkur bietet sich insbesondere an, da beide Nahrungsergänzungsmittel in ihrer Wirkung miteinander harmonieren.Während Beta Alanin die Ausdauer verbessert, sorgt Kreatin für mehr Kraft und Energie.
